Sådan kan du øge dit selvværd

22/01/2024

Selvværd er noget som skal dyrkes!

Hvis man tidligt i sit liv har fået et forvrænget selvbillede, så kan det føles uoverskueligt at gøre noget ved det – men hvis ikke vi arbejder på at øge vores selvværd, vil vi konstant stå i skyggen af vores eget lys og hele tiden være afhængig af andre mennesker.

Selvværd vs. Selvtillid:

Det er forskel på selvværd og selvtillid. Selvtillid handler om troen på vores evner og færdigheder, hvorimod selvværd er den dybere overbevisning om, at vi fortjener kærlighed, accept og succes, uanset vores præstationer.

Aspekt	Selvværd	Selvtillid
Definition	Vurderingen af ens egen værdi og værdighed.	Troen på ens evner, færdigheder og kompetencer.
Kilder	Indre følelse af egen værdi uafhængigt af præstationer.	Afhænger ofte af opnåede succeser og resultater.
Stabilitet	Generelt mere stabil over tid, uanset ydre omstændigheder.	Kan variere baseret på aktuelle præstationer og situationer.
Relation til fejl	Ser fejl som en naturlig del af livet og mulighed for læring.	Kan være mere påvirket af fejl og opleve tvivl ved fiasko.
Selvtillidens natur	Indre tro på egen værdi og betydning.	Fokuseret på troen på egne evner og kompetencer.
Udtryk i adfærd	Reflekteret i måden man behandler sig selv på og accepterer sig selv.	Synlig i handlinger, der demonstrerer kompetence og færdigheder.
Påvirkning af relationer	Sundt selvværd kan styrke relationer og tiltrække sunde partnere.	Høj selvtillid kan bidrage til selvsikkerhed og effektiv kommunikation.
Udvikling over tid	Dybderødder ofte i barndommens oplevelser og udvikler sig gradvist.	Kan udvikles gennem opnåelse og akkumulation af positive oplevelser.

Øv dig i at øge dit selvværd:

Selvaccept: At omfavne os selv er i min optik nøglen til at opbygge selvværd. Det er okay at være ufuldkommen, for det er det, der gør os unikke. Ved at forstå os selv og vores livshistorie, kan vi nemmere lære at rumme os selv.
Positiv indre dialog: At ændre den indre dialog fra selvkritik til empatisk er vigtig. Anerkend dine succeser, store som små, og vær venlig mod dig selv, som du ville være det mod dine børn eller dine venner.
Sæt grænser: At respektere dine egne grænser og sige nej, når noget føles forkert er godt at øve sig på at lære dig selv at dig og dine behov er vigtige.
Lær af dine udfordringer: Hver gang du støder ind i udfordringer, så øv dig i at fokusere på læringen du fik derfra. Eller brug udfordringerne som en reminder om, at tage dig kærligt af dig selv. Din værdi ændrer sig ikke af at lave fejl – du er et menneske og ikke en robot.

Praksis af selvkærlige handlinger:

Egenomsorg: Dediker tid til aktiviteter til dig selv og med dig selv. Det kan være alt fra at læse en bog, tage en lang gåtur eller praktisere mindfulness. Evt. lav en bucketliste med små og store ting.
Giv plads: Giv plads til dig selv og sådan som du har det. Jeg tror på, at det styrker ens selvværd, når man bliver bedre til at rumme sig selv og er med de følelser og tanker, som opstår.
Udfold dig: Øv dig i at turde udfolde dig og udtrykke dig. Jo mere du øver dig i at give dig selv lov til at udfolde og udtrykke dig, desto nemmere vil det være nemmere at overbevise dig selv om det er okay.

Selvværd i relationer:

Gode relationer spiller også en afgørende rolle i at opbygge et stabilt selvværd. Omgiv dig med mennesker, der støtter og opmuntrer dig. Møder du relationer som ikke er giver god energi, men som du føler dig forpligtet til at være i, så vid at deres sandhed ikke nødvendigvis er sand for dig.

Seneste blogindlæg

Hvordan forsvarsmekanismer og copingstrategier påvirker dig?

Læs indlæg

Hvordan kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at forstå og ændre dine følelsesmæssige reaktioner

Læs indlæg

Hvad er forskellen på en psykolog og en psykoterapeut?

Læs indlæg

Hvad jeg kan hjælpe dig med

Nedtrykthed

Det kan være svært at klare sig, når nedtryktheden sætter ind. Det lave humør, træthed og tab af interesse for aktiviteter kan gøre det svært at komme igennem dagen.

Læs mere

Ensomhed

Ingen ønsker at føle sig ensom. Det er en ubehagelig følelse, og den kan være ret smertefuld.

Læs mere

Selvværd

Manglende selvværd er noget, der plager mange af os. Vi føler os måske ikke gode nok, kloge nok eller smukke nok.

Læs mere

Selvudvikling

Selvudvikling er en proces, hvor man forbedrer sig selv ved at foretage specifikke handlinger for at nå bestemte mål.

Læs mere

Angst

Angst er en følelse, der er kendetegnet ved følelser af spænding, bekymrede tanker og fysiske ændringer som f.eks. forhøjet blodtryk

Læs mere

Mobning

Mobning kan give alvorlige mentale problemer, der kan have en varig effekt på ofrene, der har været udsat for mobning.

Læs mere

Hvad jeg kan hjælpe dig med

Har du spørgsmål, så er du altid velkommen til at tage kontakt.

Relationer skaber forandring

Som psykoterapeut tror jeg på, at man som menneske udvikler sig bedst i relation med andre mennesker. Sammen med andre har man nemlig muligheden for at blive spejlet, hørt og set.

Kontakt mig

Relationer skaber forandring

Som psykoterapeut tror jeg på, at man som menneske udvikler sig bedst i relation med andre mennesker. Sammen med andre har man nemlig muligheden for at blive spejlet, hørt og set.

Kontakt mig

Hvad mine klienter siger om mig

Jeg kom til Nanna, da jeg havde brug for redskaber til at finde mig selv og til at kunne være mig med mine udfordringer og ikke at mine udfordringer er mig. Jeg fandt ret hurtigt ud af tidligt i forløbet at jeg var landet det helt rette sted. Jeg fandt en ro og en tryghed som gjorde at jeg kunne åbne helt op for det dybeste og alligvel føle at jeg blev grebet med åbne arme og forståelse. Jeg er gået derfra hver gang med følelsen af at glæde sig til næste session. Det har hjulpet mig til at jeg idag står meget stærkere på benene med en selvtillid og selvsikkerhed som jeg ikke har stået med før. Jeg kan klart anbefale at prøve et forløb hos Nanna hvis man går med nogle problematikker og udfordringer som man ikke ved hvor høre hjemme. For hos Nanna finder de hjem og man for en bedre forståelse af en selv og hvorfor man er som man er.

Julie, 21 år

Det har været befriende at møde Nanna og gå på opdagelse i min historie sammen med hende. Fra første samtale oplevede jeg nærvær og tryghed, som gjorde de svære samtaler lettere. Hos Nanna føler jeg mig set og hørt og bliver altid mødt med nysgerrighed og forståelse. Jeg oplever at Nanna er meget fagligt dygtig og også kreativ i sin tilgang til terapien. Hun har gjort samtalerne spændende og givende, ved f.eks. at inddrage øvelser i tegneterapi og meditation, men også gennemgang af forskellige teorier på en visuel og forståelig måde.

Til hver samtalte oplever jeg, at blive mødt i øjenhøjde og jeg går altid opløftet derfra med nye redskaber og en bedre forståelse for situationen.

Nanna har igennem samtalerne gjort mig nysgerrig på min selvudvikling og jeg ser altid frem tid samtalerne med hende.

Jeg kan varmt anbefale Nanna.

Sanne, 32 år

Nanna er et utroligt varmt og blidt menneske, der omfavner en i de sårbare situationer. Hun formår at gøre en tryg i situationer, der er svære og giver en følelse af forståelse. Hun er nærværende, når hun gennem terapien giver noget af sig selv, det har gjort, at jeg har turde åbne op og tage imod hjælp.

Ved Nannas tilgang til terapi har hun formået at skabe et rum, hvor jeg har følt en ro og et frirum, som jeg ikke har haft før. Jeg er virkelig taknemmelig for hvordan du har hjulpet mig, og kan kun mine varmeste og kærligste anbefalinger til andre.

Emma, 19 år.

"Da jeg startede i forløb hos Nanna var jeg blevet sygemeldt med angst og stress, og havde rigtig intens angst, hvilket Nanna var meget meget hjælpsom med; jeg oplevede hendes tilstedeværelse som ren medicin for min angst, og hun gav mig nogle gode konkrete værktøjer, som jeg stadig bruger i dag. Meget virksomt. Jeg er meget taknemmelig for Nanna, og kan anbefale hendes varme og bløde nærvær til alle."

Frida, 28 år

Tusind tak for hjælpen igennem de svære tider, hvor det var svært at finde rundt i det hele. På daværende tidspunkt var jeg på kanten til at gå ned med angst og stress, og det at snakke med Nanna var et at de første steps til at få det bedre.

Det var første gang jeg prøvede terapi, og det hjalp mig med at komme ud med alt det, man ikke får snakket om med andre i dybden til daglig - til en der ser løsningsorienteret, forstående og fagligt på det. Der var også tider, hvor det ikke hele tiden handlede om de dybeste følelser, men hvor det f.eks. blev til en åbensindet samtale om, hvad jeg kunne lide at lave, som jeg også satte pris på.

En stor anbefaling herfra 🙂

Noah, 24 år

Jeg har haft en fantastisk oplevelse med Nanna som min psykoterapeut. Hun skaber et rum, hvor jeg føler mig tryg nok til at tale om de svære emner. Hendes tilgang til at håndtere angst har været uvurderlig, da hun giver mig konkrete redskaber, jeg kan bruge i hverdagen.

En af de mest bemærkelsesværdige ting ved Nanna er, hvordan hun formår at gøre terapien til et trygt sted. Jeg har oplevet angstanfald under en af sessionerne, men hendes støtte og den tryghed, hun giver gjorde at det ikke var så overvældende.

Derudover hjælper det meget, at hun bruger visuelle hjælpemidler som en tavle. Det gør det nemmere for mig at lære og forstå de ting, vi arbejder med. Nanna deler også sine egne erfaringer, hvilket gør, at jeg kan spejle mig i hende og føle mig mindre alene i mine udfordringer.

Jeg kan varmt anbefale Nanna til alle, der søger en empatisk og god psykoterapeut som ved hvad hun laver. Hun har hjulpet mig med mange ting jeg ikke kunne selv som jeg er for evig taknemmelig for.

Kristoffer, 24 år

Seneste blogindlæg

Terapi-session

En terapi-session er på 90 min. Her arbejder vi med de emner du kommer med, hvor du får redskaber og teknikker til bedre at kunne håndtere dine udfordringer.

Book tid